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疫情当前,如何做好心理防疫?

【信息时间: 2020/2/18   阅读次数: 】【字号 【我要打印】【关闭】

 

当下病毒肆虐,人心惶惶,各种信息目不暇接,新闻里每一次数据更新都牵动着我们的心弦。面对危险或灾难,我们都会不自觉地感到无助、不知所措、恐慌,有些人甚至会情绪沮丧,行为异常,其危害甚至不亚于病毒本身,疫情当前心理防疫」同样重要。
国家卫健委日前印发了《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》,将心理危机干预纳入疫情防控整体部署。那么作为一名普通民众,应该如何消除过度恐慌呢?
1保持正常作息
应对恐慌,我们需要的是耐心与行动。不要让疫情影响正常的作息,充足的睡眠与作息,保持良好的心理状态,将不仅有助于自身免疫力的提升,更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。
2适度接收信息
天铺天盖地的疫情消息中,客观、真实的信息已足够让我们心情跌宕起伏,更何况还有各类小道消息、谣言充斥在整个社交网络,这些信息容易造成我们的大脑「过载」,引发愤怒、恐慌等不良情绪,因此我们要有意识地过滤信息,每天只用有限定的时长(如一个小时内)去了解疫情信息。
要求自己放下手机、关上电视,避免大脑「过载」,及时清空储存。
少看些不明来源的抓眼球的信息,多了解一些科普信息,来了解疾病的来龙去脉以及传播途径等,能帮助我们了解疾病本身,减少未知带来的失控感与焦虑感。
3适当转移注意力
虽然目前疫情很重要,但我们的生活还有许多事情要继续,偶尔使用一下生命中的鸵鸟政策,不看、不想、不理也是会有帮助的,适度的娱乐可以帮助缓解情绪,帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。
列一个假期活动清单,最好是在室内的,比如打扫、看电影、冥想、瑜伽等。我们虽然做不到都如「逆行者们」那般伟大,但把自己和家人照顾好,不给社会添乱也是为抗击疫情做贡献。
4营造良好环境
主动创建能给自己提供心理支持的环境,而非让情绪把控自己,更重要的是,提醒身边信息不够灵通的老人,告诉他们疫情的严重性,提醒他们做好防范、减少出门、戴好口罩等。一个对公共事件严肃认真的人,心理上才会成熟强健。
另外,多从事一些利他行为,做一些力所能及的有利于身边人和社会的行为,会让人心理更快乐健康、痛苦感更少,此为「余香效应」。
无论病毒还是心理,只要我们稳住阵脚,团结一致,就一定能打赢这一仗。(转自微信号:国彩推送)


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